Dormir bien no es solo una necesidad física. Es una función neurológica y emocional que nos ayuda a procesar información, regular emociones y restaurar energía.
¿Cómo afecta la ansiedad al sueño?
– Aumenta el cortisol y la activación fisiológica.
– Genera pensamientos rumiantes que impiden desconectar.
– Se genera miedo a no dormir, que empeora la situación.
Estrategias desde la psicología
1. Higiene del sueño: Horarios regulares, evitar pantallas, entorno relajado.
2. Preparación emocional: Evitar temas intensos antes de dormir, ritual de desconexión.
3. Respiración y mindfulness: Técnicas para bajar la activación del sistema nervioso.
4. Trabajo con creencias: “Si no duermo hoy, todo irá mal” → reformular.
5. Identificar raíces emocionales: Ansiedad no resuelta, trauma, exigencia.
El papel de la terapia
Si llevas semanas o meses sin dormir bien (con insomnio), es importante intervenir. No se trata solo de dormir más, sino de dormir mejor. Trabajamos juntos/a para identificar qué lo está provocando y cómo transformarlo.
Conclusión
Dormir bien, es una terapia silenciosa. Es autocuidado profundo. Y muchas veces, lo que necesitas para volver a descansar no es una pastilla, sino comprender lo que te está quitando la calma.
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También os dejo el IG de Optimo Nivel donde hablo de temas relacionados con el descanso y otros muy interesantes para optimizar tu cuerpo